[...] stronę. Mimo śmiesznych ciężarów ledwo udało mi się zrobić po 10-12 powtórzeń na pożegnanie z piersiowymi.) 4. Wąskie wyciskanie sztangi rampa 10 10x13/10x18/10x20/10x22,5+jakieś dropy Muszę to lepiej ogarnąć. W sumie to już nie wiem, czy łokcie powinny się rozchodzić na boki, czy iść wzdłuż ciała (testowałem ten drugi wariant, ale czegoś [...]
[...] nie było mowy – decyzja o wczorajszym ominięciu siłowni w połączeniu z porządną doza odpoczynku i dobrego snu wyszła mi na dobre. Przygotowanie mentalne było równie dobre jak fizyczne, dzięki czemu byłem w stanie przełamać kolejne bariery własnych możliwości. 1. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 [...]
[...] nine" - buahahaha, dopiero to zauważyłem. Nine, one - what a difference? Day number seventy two – In the frostbitten kingdom of impaled squats Trening robiony na ex-siłce, jako że i tak musiałem wrócić do siebie na weekend po papiery do odwołania numer 2 i zabrać w końcu kompa – laptop na dwóch to jednak kiepska sprawa. Za wejście zapłaciłem [...]
Szczerze to z łopatkami mam problem. Mógłbyś opisać, jak (najbardziej interesuje mnie kiedy mam go rozpocząć) powinien wyglądać ruch łopatkami w pozytywie? Zwykle wychodzi mi coś na styl dopięcia pod koniec ruchu. Próbowałem już pracować łopatkami jeszcze wcześniej, ale nie mogłem tego ruchu zrobić płynnie, skoordynować go. Jeśli chodzi o negatywy [...]
Day number eighty nine - Live and in colour Dzień jak (nie) co dzień, za wiele się nie działo poza tym, że zwiedzałem cmentarze. Jutro ćwiczę u siebie, także będę miał możliwość nagrania paru filmików z treningu barki+biceps, ażeby w dzienniku w końcu zrobiło się weselej. Po wczoraj spodziewałem się większych bóli grzbietu, ale się trochę [...]
[...] Awesome pump is awesome. Dawno nie miałem w rękach łamanej, więc zrobiłem dwie serie robocze szeroko, a dwie (+drop) wąsko. Wąski chwyt wygrał, ale bicepsy puchły jak należy także przy pierwszym wariancie. 7. Modlitewnik 2x20 20x10,5/15x13->15x10,5 Pompka ok. 8. Młotki z linkami wyciągu 3x10-20 20x2 szt./15x3 szt./10x4 szt. Jw. tylko [...]
[...] nigga, please!) zamiast planowych biegów w terenie zorganizował strzelnicę. Reszta dnia upłynęła pod znakiem ospałości, osłabienia i ogólnej niechęci do życia, ale mimo tego jakoś udało mi się na tej uczelni wytrwać. Dzień oczywiście nietreningowy (choć, co widać po rozkładzie posiłków przygotowanych już w dniu poprzednim, plany były zgoła [...]
Cześć dziewczyny! Melduję ze jestem! Miałam 3 tygodnie w plecy przez niewielką kontuzję. W pracy przegięłam się bokiem, jakoś głupio i naciągnęłam mięsień czy ścięgno w dolnej części pleców, po lewej stronie. To mnie nauczyło że rano trza rozciąganie zrobić! Lekarza odwiedziłam, leki dostałam, pomogło. Od poniedziałku chcę zacząć treningi. Mam [...]
Witam, zostało mi jakieś 6 tyg robienia „masy” chciałbym na koniec zrobić ten trening, z racji, że nie dam rady jeszcze dobrze zrobić, podciągania, dipsów, pompek na poręczach, prosiłbym o pomoc z których poniższych ćwiczeń(to mój plan który ćwiczyłem od 3mc) zrobić najlepszy plan pod HST P&P. Dodatkowe pytanie czy mogę pominąć 15(chciałbym z [...]
Z tm chlebem to laski tak niestety jest jak jest mokry i zostaje na nozy znaczy ze niewyrosniety, tu jest niestety ten problem zakwasu, jak urosnie jest ok, jak nie to niestety, mozna sie ratowac dodajac troche drozdzy, zrobic jak na zakwasie poczekac jezli nei wyrosnie w cieple to jeszcze raz przemieszac juz z drozdzami i po godzinie piec jak [...]
[...] jeśli chcesz wyskoczyć wyżej musisz cały ciężar ciała przenieść na tylne koło tak by przód prawie się unosił. Gdy jesteś już przygotowany do skoku, przekręcasz korby tak jak przy Pedał Kicku, przechylasz się lekko w stronę w która skaczesz po czym bardzo dynamicznie wyskakujesz w gore. Wyskok jest tutaj najważniejsza rzeczą ponieważ musisz to [...]
PW1987 ******lisz glupoty,ze az czyatc mi sie tego nie chce podales argumenty: IDEA CHWDP ? jak zrozumiec psa ktory na***ie mlodemu 17 chlopakowi palka po glowe spowoduje jego paraliz tylko dlatego ze sie chcial wyzyc a skad wiesz czemu mu na***al??mlode szczyle czesto wyzywaja policje od niczego,bo starsi glupsi koledzy tak robią to i oni [...]
stopni-zawsze więcej niż na dworze+ słaba cyrkulacja powietrza. ostatnio wychodziłem na dwór na pełne słońce trochę pooddychać,więc to niech Ci uświadomi skalę temperatury jaka tam panuje ;D tydzień 1,sobota 1h SQ: 130x5 117,5x5 105x5 Komentarz: OK. MC: 122,5x3 elevated (miało być 5p) 142,5x5 elevated 160x 10 (max-kiepski zresztą) Komentarz: [...]
dzięki za odpowiedz i to jaką:] podoba mi się ten pomysł rozgrzewka i 5-10serii na maksie i jak nie dam rady to odkładam pare kg i dalej cisne:) chyba to samo zastuje w większości ćwiczeń gdzie mam rampy, tj. mc, wl, sq, mp, wiosło, ale daruje chyba dla podciągania i pompek na poręczach, bo poprostu tutaj jestem słabszy i tylko jeden raz dam [...]
[...] ma sensu w moim przypadku myśleć o zwiększaniu wagi,bo: a) wyćwiczenie układu nerwowego(siły) trwa u mnie dużo dłużej niż zbudowanie mięcha b) mięcha wejdzie, ale tłustego jak cholera. Już to przerabiałem. 3 lata temu też ważyłem 85kg,ale to dwie inne sylwetki c) kusi mnie(a kogo nie;/) wizja szybkich wyników od dłuższego czasu. Nie mam ochoty [...]
[...] to w dupie,ale to może w istotny sposób zwiększyć oglądalność mojego dziennika Boksero- ostro się brechtałem z tych Twoich 5 lat, ale ostatnio widzę wielkie zmiany u siebie,przede wszystkim w głowie i może nie 300kg w SQ,ale jak nic nie stanie na przeszkodzie to mam zamiar zrobić grube wyniki. Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-07-12 15:36:22
"a no i niedługo będę miał 2 tyg przerwy od życia towarzyskiego,to może zarzucę siady/ławę 5x na tydzień bo kusi mnie od dawna xD" no to plany konkretne, a przybliżysz troche jak chcesz to zrobić? 2 czy 3 x mocne siady/wl w tygodniu?:)
hehe, dobra to tylko o tą będę się martwił:P wiesz co, dzisiaj jestem dzien po mc/wiosle hantlem i jakoś nie czuje mocno prostowników, może lekko:) natomiast czuje zdeka brzuch,bica i kaptury:) ale może zmienic na te kroc's row o którym pisałeś? tylko tłumaczyłeś mi że najwiekszy ciężar jaki dam rade bez pasków utrzymać, no to bedzie pewnie koło [...]
Inflamed with rage! - december
